LES 5 REPÈRES COACHING ÉLITE MENTALE

mieux se comprendre. Mieux comprendre les autres. Mieux agir.

Dans les situations exigeantes, on cherche souvent à agir immédiatement. Pourtant, la lucidité commence parfois par observer ce qui se passe en soi, mieux comprendre ce qui influence nos réactions et celles des autres, puis mobiliser volontairement ses ressources.

Ces 5 repères ne sont pas des recettes. Ce sont des points d’appui à expérimenter.

1 - OBSERVER AVANT D’AGIR

Question à te poser :

Qu’est-ce qui se passe en moi, maintenant ?

À expérimenter : la météo intérieure

PENSÉES

qu’est-ce que je suis en train de me dire ?

Quelles pensées occupent mon attention ?

ÉMOTIONS

qu’est-ce que je ressens ?

Quelle émotion est présente et avec quelle intensité ?

COMPORTEMENTS

qu’est-ce que cela me pousse à faire ?

Comment suis-je en train d’agir, de communiquer ou de réagir ?

Est-ce que ce fonctionnement m’aide dans la situation que je suis en train de vivre ?

2 - IDENTIFIER CE QUI EST SOUS TON CONTRÔLE

Question à te poser:

Sur quoi puis-je réellement agir dans cette situation ?

Je peux influencer :

Mon comportement, ma préparation, mon attention, ma communication et certaines de mes réactions.

Je ne peux pas contrôler directement :

Les réactions des autres, certains événements, le passé ou le résultat final.

À expérimenter :

Ramène ton attention vers ce qui dépend réellement de toi et choisis une action concrète sur laquelle tu peux agir maintenant.

3 - COMPRENDS AVANT D’INTERPRÉTER

Question à te poser:

Qu’est-ce que j’observe réellement chez l’autre ?

À expérimenter :

Fais la différence entre ce que tu vois ou entends réellement et ce que tu supposes que cela signifie.

Tu peux te demander :

Quel fait précis ai-je observé ?

Quelle interprétation suis-je en train d’y ajouter ?

L’objectif n’est pas de deviner ce que pense l’autre, mais de prendre du recul avant de tirer une conclusion.

4 - RÉGULE AVANT DE DÉCIDER

Question à te poser:

De quel état ai-je besoin pour agir de la manière la plus juste possible ?

À expérimenter :

Avant de décider ou de répondre sous pression, prends quelques secondes pour ajuster ton état.

Selon la situation, tu peux avoir besoin de :

Calme, énergie, concentration ou détermination.

L’objectif n’est pas de supprimer la pression, mais de retrouver suffisamment de disponibilité pour agir avec plus de lucidité.

5 - ANTICIPE AVANT D’AGIR

Question à te poser:

Comment ai-je envie d’agir lorsque la situation se présentera ?

À expérimenter :

Avant une situation exigeante, prends quelques instants pour te projeter mentalement.

Imagine :

  • ce qui pourrait te mettre sous pression,

  • La manière dont tu souhaites réagir,

  • Les ressources que tu veux mobiliser,

  • Et le comportement que tu veux adopter.

L’objectif n’est pas de tout prévoir, mais d’éviter d’arriver totalement en improvisation.

Et maintenant ?

Choisis un seul repère parmi les cinq. Expérimente-le pendant les prochains jours dans une situation concrète. Observe ce qui change dans ta façon de penser, de ressentir et d’agir.

COMPRENDRE. EXPÉRIMENTER. S’APPROPRIER.